Au-delà de la fatigue : Reconnaître les signes de fatigue

Nous savons tous ce que c'est que de se sentir un peu fatigué après une longue journée. Mais que se passe-t-il lorsque cette fatigue persiste et devient plus qu'une simple sensation passagère ? Quand elle commence à affecter tout ce que vous faites ? C'est à ce moment-là qu'il peut s'agir non pas d'une simple fatigue, mais bien d'un état de fatigue.

Considérez la fatigue comme une lourde couverture qui vous pèse, non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement. Il ne s'agit pas seulement d'une envie de dormir, mais d'un sentiment d'épuisement total.

Parfois, ce sentiment est de courte durée. Vous pouvez la ressentir après une nuit blanche ou une séance d'entraînement intense. Il s'agit d'une fatigue aiguë, et généralement, un bon repos vous aidera à rebondir [Air Liquide Healthcare]. Mais d'autres fois, c'est un combat permanent. Vous vous réveillez en vous sentant aussi fatigué qu'au moment où vous vous êtes couché, et la situation ne semble pas s'améliorer, même si vous vous reposez beaucoup. C'est la fatigue chronique, et c'est une toute autre histoire [Mayo Clinic ; National Institutes of Health (NIH)].

Il ne s'agit pas seulement de se sentir fatigué. La fatigue peut se manifester de multiples façons. 

Ce que l'on ressent vraiment en cas de fatigue

Votre cerveau est embrumé

• Vous arrive-t-il d'être incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit ? Vous oubliez sans cesse des choses ou vous avez du mal à prendre de simples décisions ? C'est la fatigue qui vous joue des tours. C'est comme si votre cerveau était enveloppé dans du coton.

Vos émotions sont bouleversées

• Vous vous sentez peut-être facilement irrité ou déprimé sans raison. La fatigue peut vraiment perturber votre humeur. Elle peut vous rendre anxieux ou vous donner l'impression de tomber dans la dépression. Elle vous prive de votre motivation.

Votre corps se sent faible et instable

• Des choses aussi simples que monter les escaliers peuvent ressembler à un marathon. Vos muscles peuvent être douloureux et vous pouvez vous sentir maladroit ou instable. Les maux de tête, les étourdissements et même les troubles du sommeil peuvent devenir des compagnons fréquents.

La fatigue n'est pas seulement une nuisance ; elle peut réellement perturber votre vie. Elle peut vous empêcher de faire votre travail, de vous consacrer à vos loisirs ou même de passer du temps avec vos proches [Air Liquide Healthcare].

Ce que vous pouvez faire

Si vous vous sentez comme ça, vous n'êtes pas seul. Et il y a des choses que vous pouvez faire :

Écoutez votre corps et donnez la priorité au sommeil

• Faites du sommeil une priorité. Visez les 7 à 9 heures de sommeil de qualité. Créez une routine relaxante à l'heure du coucher et veillez à ce que votre chambre à coucher soit un endroit paisible pour vous reposer.

Nourrissez votre corps 

• Mangez des aliments sains qui vous donnent une énergie durable. Évitez les boissons et les collations sucrées qui vous donnent une poussée d'énergie rapide, suivie d'une chute. Et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau !

Bougez votre corps, en douceur 

• Même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire, l'exercice physique en douceur peut vous aider à vous sentir plus énergique. Même une petite promenade peut faire la différence.

Trouvez des moyens de gérer votre stress

• Le stress peut vraiment épuiser votre énergie. Essayez de respirer profondément, de méditer ou de passer du temps à faire des choses que vous aimez.

Parlez-en à votre médecin

• Si votre fatigue est persistante, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Il peut vous aider à déterminer s'il y a une cause médicale sous-jacente et vous aider à trouver des moyens de la gérer.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mal à demander de l'aide. Ne laissez pas la fatigue vous voler votre vie. Prenez les mesures nécessaires pour prendre soin de vous.

References:

• Air Liquide Healthcare. Wide Awake Workforce: A Course on the Impact of Fatigue on Health and Safety. Google Slides Presentation. Accessed: 2024. [https://docs.google.com/presentation/d/1qsc51aMCEgnwKKa9f6_KzCP417ok7HScW1nPnQwf__k/edit#slide=id.p30](https://docs.google.com/presentation/d/1qsc51aMCEgnwKKa9f6_KzCP417ok7HScW1nPnQwf__k/edit#slide=id.p30)
• Mayo Clinic. Fatigue. https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/in-depth/sym-20050894
• National Institutes of Health (NIH). Because the NIH has many resources, I recommend searching their website for the most current and relevant information. For example searching for "NIH Fatigue" will result in many helpful links.
• WebMD. Fatigue. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/understanding-fatigue-basics
• Cleveland Clinic. Fatigue. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21511-fatigue
• National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/fatigue-and-sleep
• Better Health Channel. Fatigue.
  https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue